لأن الإعداد النفسي أمر هام بل ضروري في المرحلة التي تسبق اجتياز الامتحانات الوطنية، حتى تكون الحالة النفسية والجسدية للتلميذ في أفضل حالاتها، تحدّثت "الصباح نيوز" إلىا لاخصائية في علم النفس إيناس بن سليمة التي قدّمت جملة من النصائح للتلاميذ المقبلين على اجتياز مناظرة الباكالوريا وغيرهم.
وأفادت بن سليمة في تصريح لـ"الصباح نيوز" بأنه عند الانتهاء من مرحلة الباكالوريا التجريبية التي تهم الثلاثي الثالث والتي يجب على التلاميذ خلالها التركيز على مراجعة الثلاثية الأخيرة وليس الأولى والثانية، يجب البدء في مراجعة المعلومات الهامة وعدم مراجعة كل الدروس بشكل عشوائي وهو خطأ ينجم عنه عدم ايلاء المعلومات الهامة الأولية.
ومن النصائح التي ذكرتها بن سليمة أنه لابد من اتباع واحدة من بين ثلاث طرق في فترة المراجعة وهي وضع الألوان الفاتحة على المعلومات الهامة حيث ثبت أن الألوان تجعل المعلومات تبقى ضمن الذاكرة البصرية، والطريقة الثانية انجاز ملخصات قصيرة للدروس، أما الطريقة الثالثة فهي قبل النوم القيام بمراجعة خفيفة بما أنه أثناء النوم ليلا تنام جميع الأعضاء فيما يبقى العقل مستيقظا ينظم المعلومات ويحملها إلى الذاكرة قصيرة أو بعيدة المدى.
وشدّدت على ضرورة الاهتمام بالحالة الفزيولوجية من خلال تناول وجبات صحية متوازنة تضم البروتين وأوميغا 3 والحبوب ومشتقاتها.
كما نصحت الإخصائية في علم النفس بشرب الماء كثيرا، مع اعتماد تقنية التنفس العميق، مبيّنة أنأن التنفس العميق من شأنه حمل الأكسيجين إلى العقل والمساهمة في جعل العضلات مرخية وغير متشنّجة، وبالتالي تجنب الضغط النفسي "الستراس".
وفي سياق متّصل، شرحت محدثتنا أن التحفيز الايجابي يزرع الثقة في النفس، عن طريق التحدث إلى النفس أو كتابة عبارات في ورقة من قبيل أن المناظرة ليست للتقييم الذاتي والشخصي بل للمعلومات، وأن الباكالوريا ليست مسألة مصيرية.
كما أفادت أنه لا يجب عند الانتهاء من الامتحان في مادة ما أن يتحدث عنها التلميذ مع زملائه ويناقش معهم الأجوبة بل يجب التفكير مباشرة في امتحان المادة التي يليها.
درصاف اللموشي
لأن الإعداد النفسي أمر هام بل ضروري في المرحلة التي تسبق اجتياز الامتحانات الوطنية، حتى تكون الحالة النفسية والجسدية للتلميذ في أفضل حالاتها، تحدّثت "الصباح نيوز" إلىا لاخصائية في علم النفس إيناس بن سليمة التي قدّمت جملة من النصائح للتلاميذ المقبلين على اجتياز مناظرة الباكالوريا وغيرهم.
وأفادت بن سليمة في تصريح لـ"الصباح نيوز" بأنه عند الانتهاء من مرحلة الباكالوريا التجريبية التي تهم الثلاثي الثالث والتي يجب على التلاميذ خلالها التركيز على مراجعة الثلاثية الأخيرة وليس الأولى والثانية، يجب البدء في مراجعة المعلومات الهامة وعدم مراجعة كل الدروس بشكل عشوائي وهو خطأ ينجم عنه عدم ايلاء المعلومات الهامة الأولية.
ومن النصائح التي ذكرتها بن سليمة أنه لابد من اتباع واحدة من بين ثلاث طرق في فترة المراجعة وهي وضع الألوان الفاتحة على المعلومات الهامة حيث ثبت أن الألوان تجعل المعلومات تبقى ضمن الذاكرة البصرية، والطريقة الثانية انجاز ملخصات قصيرة للدروس، أما الطريقة الثالثة فهي قبل النوم القيام بمراجعة خفيفة بما أنه أثناء النوم ليلا تنام جميع الأعضاء فيما يبقى العقل مستيقظا ينظم المعلومات ويحملها إلى الذاكرة قصيرة أو بعيدة المدى.
وشدّدت على ضرورة الاهتمام بالحالة الفزيولوجية من خلال تناول وجبات صحية متوازنة تضم البروتين وأوميغا 3 والحبوب ومشتقاتها.
كما نصحت الإخصائية في علم النفس بشرب الماء كثيرا، مع اعتماد تقنية التنفس العميق، مبيّنة أنأن التنفس العميق من شأنه حمل الأكسيجين إلى العقل والمساهمة في جعل العضلات مرخية وغير متشنّجة، وبالتالي تجنب الضغط النفسي "الستراس".
وفي سياق متّصل، شرحت محدثتنا أن التحفيز الايجابي يزرع الثقة في النفس، عن طريق التحدث إلى النفس أو كتابة عبارات في ورقة من قبيل أن المناظرة ليست للتقييم الذاتي والشخصي بل للمعلومات، وأن الباكالوريا ليست مسألة مصيرية.
كما أفادت أنه لا يجب عند الانتهاء من الامتحان في مادة ما أن يتحدث عنها التلميذ مع زملائه ويناقش معهم الأجوبة بل يجب التفكير مباشرة في امتحان المادة التي يليها.
