عزيزتي الحامل، هل فكرت باتباع نظام غذائي في رمضان يقيك من زيادة الوزن ويجنبك متاعب الحمل من إمساك وصداع وحرقة معدة وكسل؟
نقدم لك اليوم مجموعة من النصائح لتنعمي بصوم صحي خال من المتاعب خلال الشهر الفضيل:
- لا بد أولاً وقبل كل شيء من استشارة طبيبك حول صحة حملك ومدى قدرتك على الصيام
كوب من الماء له مفعول السحر، ما يجعل الأطباء دائماً ما ينصحون بالإكثار من تناول الماء على مدار اليوم لما لها من فوائد صحية عديدة.
ولم تقتصر فوائد الماء الصحية على الوقاية من الأمراض، بل أيضا في علاجها، حيث أبرز موقع“WebMD” أهم 10 مشاكل صحية خطيرة يمكن لكوب الماء أن يحميك منها.
تؤكد الباحثة ليلى عبد الغني مطره جي أن خطر الإصابة بجفاف الفم عند الصائم يزداد في شهر رمضان المبارك في فصل الصيف الذي يشتد فيه الحر مما ينتج قلة إفراز اللعاب فيحدث جفاف في الأغشية المخاطية المبطنة للفم.
إن أكثر فئات المجتمع عرضة للجفاف هم الأطفال, والمسنين والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة والأشخاص الذين يبذلون مجهود والنصائح لتفادي الاصابة بجفاف الفم في شهر رمضان اً جسدياً, خصوصاً إذا كانوا يتعرضون لأشعة الشمس أثناء قيامهم بهذه النشاطات.
اكدت الدكتورة فوزية قادري، الطبيبة المختصة في أمراض النوم، رئيسة الجمعية المغربية لطب النوم، أن اضطرابات النوم، التي يمكن أن يعاني منها المغاربة خلال شهر رمضان، ترجع لـ"مشكلة سلوكية " وليس للصيام.
وقالت قادري، في حديث لوكالة المغرب العربي للأنباء، "إن الصيام لا يسبب إطلاقا أي اضطرابات في النوم. إن المشكل سلوكي وهو الذي يقف وراء أي خلل على هذا المستوى". وأشارت المختصة، بالخصوص، إلى ظهور سلوكيات اجتماعية مرتبطة بشهر رمضان خلال العقود الأخيرة "تتنافى مع الوتيرة البيولوجية العادية".
قالت دار الإفتاء المصرية، إنه يجوز للصائم أن يبلع ريقه؛ لأن الفقهاء ذكروا أن من الأشياء التى لا تفطر -لعموم البلوى بها- ما لا يمكن الاحتراز منه، كبلع الريق، وشم الروائح الطيبة، وغبار الطريق، وغير ذلك من كل ما لا يمكن الاحتراز منه.
من المعروف ان المايونيز يعد من أشهى الإضافات التي يفضل البعض وضعها على الطعام، بل قد يجعله الكثيرون عنصرا أساسيا على المائدة.
الا ان خبراء التغذية يحذرون من الاكثار من تناوله لانه يؤدي إلى إحداث خلل واضطراب شديد في ترتيبات عمليات الجسم بالكامل.
فالخلل يكمن نتيجة احتوائه على بعض العناصر بتركيزات معينة تضر الجسم، وتفقده القدرة على معادلتها مع عناصر الجسم الأخرى الهامة كالأوميجا 6.
هل تعاني من الإحساس الدائم باضطرابات المعدة عند تناول الطعام، وهل تعاني من الانتفاخ، الإمساك، حرقة أو تشنجات؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك، فمتاعب المعدة والجهاز الهضمي هي من بين المشاكل الصحية الأكثر شيوعا، ويمكن أن يكون لها تأثير حقيقي على حياة كثير من الناس.
أوضح رئيس لجنة الأغذية في جمعية القلب الامريكيّة، والمسؤول عن الدراسة بيني كريس إثيرتون أنّ الأشخاص الذين يحبّون فاكهة الأفوكادو وبالتّالي يدخلونها في وجباتهم الغذائيّة محظوظون فعلاً،للفوائد الكثيرة التي تحملها لهم.
فإنّ تناول حبة واحدة من الأفوكادو يوميًّا تحسّن مستويات الكوليستيرول الضارّة، فنظام الأفوكادو الغذائي يخفّض نسبة الدّهون المسبّبة لأمراض القلب وزيادة الوزن.
يتساءل مرضى الكلى كثيرا عما إذا كان صيام شهر رمضان يزيد في مرضهم أو يفاقم من أعراضه، باعتبارهم أكثر الأشخاص تأثرا بنمط تغذيتهم.
ويرتبط مرض الكلى بالعديد من المشاكل الصحية التي تختلف شدتها وأعراضها من شخص لآخر، ويشمل حصى الكلى وأمراض الكلى المزمنة مثل القصور الكلوي والفشل الكلوي وغسيل الكلى، وتشمل أمراض الكلى أيضا المغص الكلوي.
العطش خلال شهر رمضان، وخصوصاً حين يحل في فصل الصيف، ينهك الصائم. يحاول القدر المستطاع أن يتجنّبه عبر عدم تعريض نفسه لأشعة الشمس والحرارة المرتفعة. ولكن، ماذا عن الأطعمة التي تناولها في الإفطار والسحور؟
