إن المغنيسيوم معدن يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح. فهو يساعد في المئات من عمليات الجسم الهامة، بما في ذلك تلك التي تتحكم في كيفية عمل العضلات والأعصاب. ويساعد على الحفاظ على قوة عظامك، وصحة قلبك، كما يجعل معدل السكر في دمك طبيعيا.
كما أنه يلعب دورًا في مستوى الطاقة. ويمكنك الحصول على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة والمشروبات. ولكن إذا اعتقد طبيبك أنك بحاجة إلى المزيد، فقد يقترح عليك إضافة المكملات الغذائية، بحسب موقع "WebMD" المعني بشؤون الطب والصحة.
تحتاج الحامل خصوصاً في رمضان إلى بعض النصائح للمحافظة على نظام غذائي صحّي ومتوازن يؤمّن لها ولجنينها العناصر الغذائية الضرورية خلال فترة الصيام. فإذا كنت حامل لا تفوّتي هذا الموضوع حيث سنزوّدك ببعض النصائح الأساسية لك في هذا السياق.
أولاً، احرصي على شرب كميّة كافية من السوائل خصوصاً الماء والعصائر الطبيعية بغية تعويض السوائل التي فقدها جسمك خلال الصيام. تمكن أهميّة السوائل في حمايتك من إلتهابات البول والإمساك كما تساهم في تنظيم حركة الأمعاء وتسهيلها.
يرتبط شهر رمضان لدى الكثيرين بتناول حبات التمر في بداية وجبة الإفطار، وهي عادة مستحبة عملاً بالأحاديث النبوية الشريفة.
ويقدم التمر فوائد غذائية لا تحصى للجسم، وتزيد الحاجة إليه في شهر رمضان المبارك، حيث يحتاج الجسم إلى غذاء متوازن، لتعويض ما يخسره بسبب الصيام.
وفيما يلي، مجموعة من الأسباب، التي تدفعك إلى الإكثار من تناول التمر خلال شهر رمضان، حسب موقع "أبوذير" الإلكتروني:
1- التمر غني بالألياف
هل تعانين من ألم في الرأس؟ وهل يسبب لك التوتر أو التعب والإجهاد أو الصيام صداعاً في الرأس؟
النعناع كفيل بمساعدتك على تخفيف الألم بسرعة. استخدميه عند أول إشارة ألم. كيف؟
النعناع الفلفي هو نوع هجين من النعناع المدبب وحبق الماء، يمتلك خصائص مهدئة تساعد على تسكين الألم ويشتهر بمحاربته لصداع الرأس.
إذا رغبت في خفض ضغط الدم والوقاية من الإصابة بمرض السكري والسيطرة على الشهية والرغبة في تناول الوجبات الليلية، يمكنك الصيام لمدة 18 ساعة أو أن تتناول جميع وجباتك قبل الساعة 3 عصراً، في غير أيام رمضان.
وفقاً لدراسة جديدة، نشرتها صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، تم اكتشاف ميزة فريدة للانقطاع في وقت مبكر عن تناول الطعام حيث ساعدت الرجال من ذوي الوزن الزائد على فقدان الوزن، وتحسين صحتهم بشكل عام.
ثبت علمياً ما للصوم من فوائد عظيمة على الصحة من جوانب عدة، حيث يعد شهر رمضان فرصة عظيمة لإعادة نمط المعيشة لتوازنه الصحي في حياتنا. ومن خلال الصيام نبدأ في تعلم كيفية إدارة عادات الأكل، وكيفية تحسين ضبط النفس والانضباط بشكل عام. ولتحقيق ذلك لا بد من إعطاء المعدة استراحة تمكننا من تحطيم وطرد السموم المتراكمة من أجسامنا.
- الجسم والصيام
التغيرات الفسيولوجية التي تحدث خلال الصيام:
يتعرّض الصائم للعديد من الاضطرابات الصحية الناجمة عن تغيّر عاداته اليومية ونظامه الغذائي خصوصاً في الفترة الأولى من الشهر الفضيل.
لهذا السبب، من المهم أن تتبعي بعض النصائح الطبية المفيدة التي تضمن لك صياماًصحياً وتجنبك أي تفاقم للمشكلة وزيادة حدّة الألم والانزعاج.وهنا، تجدر الاشارة الى أن آلام الرأس تعتبر طبيعية وشائعة جدّاً عند الامتناع عن الأكل وما هي الّا أيام قليلة حتى يعتاد الجسم على هذا الروتين ويزول الوجع. لكن للتغلّب على الصداع بأسرع وقت ممكن، إليك النصائح الفعالة التالية:
تعتقد البعض من النساء أن الصيام له أثر عكسي على جمالهن, و أنه قد يشكل عبئا على البشرة و الشعر و غيرها من مظاهر الجمال, و هذا معتقد خاطىء, فالصيام له أثر إجابي على جمال المرأة, و خصوصا إذا ما طبقت بعض التعاليمات مثل تناول الكثير من الماء بعد الإفطار, و التركيز عى تناول الفواكة والخضروات و المكسرات بدلا من الدهون و الحلويات, و فيما يلي بعض التأثيرات الإجابية للصوم على جمالنا:
في شهر رمضان تعاني العديد من النساء من مشاكل جفاف البشرة، تقصف الشعر والرائحة الكريهة للفم سنقدم لك سيدتي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك لتجنب هذه المشاكل والحفاظ على جمالك وجاذبيتك طوال هذا الشهر الكريم
أولاً يجب عليك سيدتي عدم إهمال خطوات اللازمة للعناية اليومية بالبشرة، هي التنظيف والترطيب. نظفي بشرتك جيدا ثم امسحيها ثم رطبيها باستخدام كريم مغذي للتغلب على الجفاف الذي يصيب البشرة نتيجة نقص الماء.
خلال شهر رمضان قد يتعرض البعض للعديد من المشاكل المرتبطة بالجهاز الهضمي والناتجة عن تناول الطعام بكميات كبيرة وغيرها من العوامل.
وهناك بعض النصائح الصحية الأساسية للحفاظ على الصحة بشكل سليم ومناسب خلال شهر رمضان، وتتضمن الآتي:
1- حاول ألا تتجنب وجبة السحور، لأنها تعد الوجبة الأولى من اليوم، وتخطيها يمكن أن يبطئ معدل التمثيل الغذائي، ويمكن أن ينتج عنه إفراط في تناول الطعام خلال الإفطار، مما ينتج عنه زيادة في الوزن.
