كيف يمكن أن تفيدك 20 دقيقة من القيلولة اليومية؟ - الصباح نيوز | Assabah News
Nov.
18
2017

تابعونا على

كيف يمكن أن تفيدك 20 دقيقة من القيلولة اليومية؟

الاثنين 11 سبتمبر 2017 15:07
نسخة للطباعة

تشكّل القيلولة خلال ساعات النهار ملاذاً رائعاً ومناسباً لكل من يعاني من أرق خلال الليل ولم يحصل على قسطٍ كافٍ من النوم.
فهل تشكّكين بفوائد القيليولة؟ إكتشفي بنفسك أهميتها.
تمنح النشاط والحيوية
الكلّ يستفيد من القيلولة خلال ساعات النهار لأنها تنشّط الجسم ولكن كل ذلك يعتمد على طول مدّتها. فالمدّة المناسبة للاستفادة من القيلولة لا يجب أن تقلّ عن  20 دقيقة وهذا الوقت المناسب لتعزيز المهارات الحركية في حين أنها إذا امتدت من 60 إلى 90 دقيقة تساعد بالتالي في تحسين الاتصالات الدماغية مع باقي أعضاء الجسم  وتعزّز القدرات الإبداعية.
تخفض ضغط الدم
وجدت دراسة حديثة أن القيلولة مرتبطة بمعدّل انخفاض الوفيات بأمراض القلب بنسبة 37 في المئة، وذلك بسبب انخفاض ضغط القلب والأوعية الدموية بفضل النوم خلال النهار.
القيلولة والقهوة
وجد الباحثون أن 200 ملغ من القهوة تساوي 60 إلى 90 دقيقة من القيلولة خلال ساعات النهار.
تحسّن مزاجك
من الطبيعي أن يعاني الأشخاص الذين لم يحظوا بقسط كافٍ من النوم خلال الليل من تقلبات في المزاج وتشنّج في الأعصاب. لذا إن القيلولة ولو لمدة 20 دقيقة ستفي بالغرض ويتسّن مزاجكِ طيلة النهار.
وهنا ننصحكِ بتجنب احتساء القهوة لأنها تسبب الأرق وقد تحرمك من الإستمتاع بالقيلولة.
تحافظ على صحة البشرة
إن النوم من ضروريات الحياة وهو السرّ وراء نضارة وجمال البشرة. لذا إذا عانيت من الأرق، عليك التفكير ببشرتك وتعويض الأرق بالنوم ولو لـ20 دقيقة خلال النهار.
تحسّن التعلم وعمل الذاكرة
القيلولة تعمل على تحسين الذاكرة خصوصاً خلال دوام العمل، فالذاكرة تقوم بحفظ العديد من الأمور إلّا أنه بحال كنت تعانين من الأرق فلن تعمل ذاكرتكِ كما يجب ولن تحفظ أكثر من أمر واحد. أمّأ وأثناء النوم، يتم نقل الذكريات الحديثة إلى القشرة المخية الحديثة، حيث يتم تقوية الذكريات على المدى الطويل وتخزينها.

كلمات دليلية: 

في نفس القسم

2017/11/17 22:03
يعاني أغلب الناس من آلام الظهر، ومشاكل العمود الفقري، لاتخاذهم وضعيات خاطئة للجلوس أو عند الوقوف تضر بالعمود الفقري، فكم مرة سمعت أحدهم يقولك لك لا تنحني، أو قف مستقيما، فكيف تحافظ على استقامة الظهر.   لدينا جميعا ميل للانحناء إلى الأمام، ويرجع هذا لوجود انحناءة طبيعية في العمود...
2017/11/17 22:01
قال مركز استعلامات المستهلك إن الفلفل الحلو يعد كنزاً من فيتامينC، حيث أنه يحتوي على 140 ملليغراماً، أي أكثر بوضوح من البرتقال، الذي يحتوي على 48 ملليغراماً فقط.   كما يعتبر الفلفل الحلو منجما للمعادن، حيث أنه يزخر بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد، بالإضافة إلى كونه...
2017/11/17 14:13
من المعروف أنّه عليكم تفادي بعض العادات قبل النوم كي لا تكسبوا الوزن مثل الأكل في وقت متأخر، ولكن هل تعلمون أن هذه الخطوة لا تكفي وحدها؟ بل عليكم أيضاً تغيير بعض الأمور التي تقومون بها في فترة الصباح والتي تكسبكم الوزن دون أن تشعروا... اليكم أبرزها: 1- الإفراط في النوم: عندما...
2017/11/17 14:06
يمكن أن تساعد عدة الأعراض جسدية في تحديد إصابة الأشخاص بالتوتر والإجهاد، وفقا لخبيرة التغذية والعلاج النفسي شارلوت واتس.وتعتقد واتس، مؤلفة تأثير الإجهاد (De-Stress Effect)، أن التغذية تلعب دورا حاسما في كيفية استجابة الجسم للإجهاد.وأوضحت واتس في حديثها مع Healthista، أن أعراض...
2017/11/16 22:10
جلدك هو واجهة جمالك وصحتك، لذا يجب أن تعتني به جيداً، ولا يقتصر الأمر فقط على استخدام المستحضرات التجميلية والكريمات، لكن نظراً لما يتعرض له الجلد من تلوث ومؤثرات خارجية فإنه يحتاج من وقت لآخر لإعادة التنشيط والتنقية.   إليك برنامج سهل ومتكامل يمكنك تنفيذه خلال عطلة نهاية...