13 نصيحة لتغذية سليمة في رمضان - الصباح نيوز | Assabah News
Jul.
15
2020

تابعونا على

13 نصيحة لتغذية سليمة في رمضان

الأربعاء 31 ماي 2017 13:01
نسخة للطباعة

ها هو شهر رمضان يطل علينا ومعه تبدأ الإستعدادات للصوم، ولأن التغذية السليمة تلعب دوراً في هذا الشهر لا بد من مجموعة نصائح غذائية يجب على كل صائم أن يتبعها:
-  تجنّب الإفراط بتناول كميات من الطعام عند الإفطار حتى لا تشعر بالتخمة.
-  إحرص على تناول المكسرات والفاكهة بين وجبة الإفطار والسحور.
-  لكي تتجنب الإصابة بعصر هضم، تناول الطعام على مهل مع الحرص على مضغه جيداً.
- لتفادي الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصوم ننصحك بتأخير تناول وجبة السحور.
 -  واظب على شرب السوائل كالعصائر الطبيعية التي تعوّض خسارت جسمك للماء خلال ساعات الصيام، وحتى تتجنّب الإصابة بالإمساك. ومن المهم جداً أن تتناول ما بين لترين وثلاثة من الماء.
 - إبتعد على تناول الحلويات والأملاح عند وجبة السحور لأنها تزيد من شعورك بالعطش.
- إجعل من الخضار الطازجة والخضراء مكانة في وجبة الإفطار والسحور لأنها غنية بالماء والفيتامينات.
- إبتعد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون لأنها تسبب لك مشاكل في الجهاز الهضمي والشعور بالعطش.
-  إحرص على تنظيم كمية الحلويات التي تتناولها حتى لا تكسب وزناً إضافياً.
- إستبدل المشروبات الغازية على الأفطار بعصائر طبيعية، التي تساعد على تسهيل عملية الهضم.
 - إحرص على ممارسة الرياضة بعد ساعة من الإفطار، فهي مهمة جداً لعملية الهضم.
-  تناول الطعام تباعاً، مثلاً تناول عدد حبات من البلح ثم العصير وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية. هذه الطريقة، تساعد على تحضير المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.
 - السلطة مهمة جداً خلال الصيام، إلتزم بتناولها على وجبة الإفطار لأنها غنية بالألياف التي تمدك بالشعور بالشبع وتساعد على العضم.

وكالات

كلمات دليلية: 

في نفس القسم

2020/5/5 12:37
يواجه الكثير من الناس مشكلة انتفاخ البطن بعد الإفطار في رمضان، والانتفاخ هو شعور غير مريح بالامتلاء أو ضيق أو انتفاخ في منطقة البطن، ويحدث الانتفاخ عادةً بعد تناول الطعام وغالبًا ما يكون ناتجًا عن الغازات الهضمية، بما في ذلك ثاني أكسيد الكربون والأكسجين والنيتروجين والهيدروجين...
2020/5/5 09:28
يختلف شهر رمضان المبارك الحالي عما اعتدنا عليه طوال السنوات الماضية، وذلك لتفشي فيروس كورونا، واتباع العزل المنزلي في معظم دول العالم مما قيد حركة الأفراد كثيراً. فكيف يمكننا أن نحافظ على التغذية السليمة في رمضان مع تجنب زيادة الوزن أثناء فترة العزل المنزلي؟ ففي حديث لـ"العربية....
2020/5/2 09:49
يجد مريض السكري المسموح له بالصيام من قبل طبيبه المختص وبعد استشارته، نفسه احيانا مجبرا على الافطار خلال شهر رمضان. وحول هذه الحالات تحدثت "الصباح نيوز" مع الاخصائي في امراض السكري والغدة والتغذية  صابر الدخلي. وعدد الدخلي اسباب التوقف عن الصيام، حتى ان كان المريض السكري مسموح...
2020/4/29 12:23
في انتظار تقنين عملية بيع ومراقبة صنع وترويج المكملات الغذائية الموجودة في الأسواق خارج الصيدليات وخاصة منها المحلية الصنع باعتبار أن المستوردة منها تخضع لرخصة استهلاك، لا يزال يطرح مدى تأثير هذه المكملات الغذائية على صحة المواطن. "الصباح نيوز"، طرحت الموضوع مع الأخصائي في أمراض...
2020/4/28 12:03
تختلف مكونات وجبة السحور من شخص إلى اخر، حسب العادات والحالة الصحية. ويكون مرضى السكري المسموح لهم بالصيام مجبرين على اتباع نظام غذائي معين تجنبا لأي تعكر لحالتهم الصحية. وقال أخصائي أمراض السكري والغدة والتغذية الأستاذ صابر الدخلي في تصريح لـ"الصباح نيوز" إن وجبة السحور لمرضى...